[...] na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING II Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "czacho łamacze" 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie [...]
[...] i potrzebujemy maksimum sił do niego. Potem są szrugsy(powód napisałem wyżej - ćw na plecy, pomocnicze do ciągu) Można by jeszcze między mc klasyczny a szrugsy wrzucić mc na prostych nogach ale na Twoim etapie zaawansowania(siłowego) wystarczą niemal same ciągi, żeby siła ładnie szła. Dalej jest drążek - kolejne ćw pomocnicze do ciągu. Potem [...]
[...] 12-10 Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10 Szrugsy- 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 3s// z przysiadami daj wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Wyciskanie francuskie [...]
Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]
[...] Możesz robić w dwóch wersjach B1 i B2- normalnie i hacksiady. Co do uginania leżąc - ciężko będzie coś zrobić z dwugłowymi ud - właściwie z ławką i sztangą to jedynie MC na prostych nogach - dałbym na przemian raz normalne MC, raz MC na prsotych. Swoją drogą - zamiast pompek w podporze tyłem w A1 daj wyciskanie wąsko (zamień kolejność z [...]
A czym mozna by zastąpić podciąganie podchwytem?? WIOSLOWANIEM HANTLEM W PODPORZE dalo by sie gdzies wrzucić jeszcze mc lub mc na prostych nogach?? NIE WIDZE POTRZEBY WRZUCAC TYCH CWICZEN DO TEGO PLANU. WSZYSTKIE MIESNIE ANGAZOWANE PRZEZ MC SA ANGAZOWANE W TYCH CW KTORE SA I jak wg. Ciebie powinien wyglądać trening brzucha?? 2 CWICZENIA W 3 [...]
[...] ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie 5.bic+tric 2 superserie B 1.MC na prostych nogach 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 4 serie 3.wiosłowanie 4 serie 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie 5.Superseria na łapy jak w A Treningi [...]
barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach
[...] 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. Mało. Brak ćwiczeń na dwugłowe uda - to jakbyś ćwiczył tylko triceps zapominając o bicepsie. 1. Przysiad tylny 5 x 5 2. Mc na prostych nogach 5 x 5 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. Wspięcia stojąc 4-5 s po 20 powt. To jest minimum. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana [...]
[...] TRENINGOWA - TBT 15-tki trening nr 5 SS PP+Szrugsy 15x40kg+70kg 15x42,5kg+67,5kg(film) SS Uginanie ze sztangą+wycisk wąsko 15x29,5kg+42,5kg 15x33,5kg+47,5kg(film) SS MC na prostych nogach+przysiady 15x6,5kg+62,5kg 15x67,5kg+67,5kg(film) SS wiosło hantlem+WL 15x22kg+57,5kg(film) 15x24,5kg+62,5kg 2seria przysiady+MC - ciężary niby śmiesznie, ale [...]
MC na prostych nogach w zasadzie tylko plery obciazasz. I tu się mylisz, jedno z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe jak dla mnie, plery się głównie obciąża w zwykłym MC. Bardzo mocne plecy znaczy 150 w MC dźwigniesz rozumiem?
[...] sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady wykroki i uginanie daj po 4 serie. I lydki rob na koniec treningu. A i w klacie zamiast przenoszenia sprobuj dolny skos hantlami. zdr.. Zmieniony [...]
1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki To jest prawie klasyczny podział push/pull. Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia 1. (pull) mc podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy biceps brzuch 2. [...]
Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max czyli A bedzie tak wygladało i czy może byc 2x mc ?? moze to tak zostac czy zamienic na inne cwiczenie ?
[...] po MC. W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach. Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki w opadzie. Wywaliłbym to MC na prostych nogach, będą tutaj wykroki jako pierwsze, dodaj uginanie lezać albo zurawia. Nie zmieniaj co chwile skosów w wyciskaniu.